从1公里开始跑到完成首马,收获比酸爽和痛苦更多更美好
从去年11月底开始下了一个说跑就跑决定,制定了12周挑战跑半程马拉松训练计划。在那个寒冬腊月里,穿着2件薄薄的速干衣奔跑在公路上,鼻水汗水口水都是那么的痛苦。好在强烈的自律和意志战胜了寒风和懒惰,终于在12周内的第83天完成了半马挑战。首次半马计时成绩在2小时25分,跑下来人感觉还不错,还有力气。
本来这就是辛辛苦苦为汉马半程准备的训练早已经验收了成果,无奈汉马没有中签,被拒之门外,十分伤心。在2月底跑了背靠背的2次半程距离之后,我再无跑过其他长距离训练了。在QQ群中参加了一个赞助商的东湖樱花半马活动,意外抽中机会,然后打算把这次半马比赛当做首次半马参赛混点经验,以后可以更好的跑大赛事。
东湖绿道也挺美的,放点比赛前一天骑行探路拍的相片吧。
为这次比赛,也没再准备跑远距离训练,因为时间紧,只有一周时间,只跑了1次10公里,2次5公里日常,配速也是平时的速度。在这次比赛之前也仅有2次半程距离的长跑经历,经验严重缺乏,我完全不知道自己能跑多少成绩。赛前根据前2次尝试的半马距离7分配速成绩来制定这次正式比赛配速设置在6分20秒,打算在2小时15分完赛,我想突破一下自己,能成功就好,不成功就退回7分配坚持跑完也OK。
在等待区发枪后立马设置了KEEP里户外跑目标配速选6分20秒,又开了马拉马拉APP,再开了咕咚的S1手表,没有开咕咚APP,怕3个软件出现意外退出。然后在通过起点拱门时就按了手表的开始,前面1公里人很多,跑不开,耳机里一直传了KEEP提示音“提高速度”,提着步子从人缝里往前钻,所以到第二公里时配速达到全程最快的5分半。在第5公里时遇到了折返的第一集团3个人,大写的NB!然后想回到之前制定好的6分20的配速已经不可能了,路上开始人员变稀松,气温也很好,不冷不热,赛道上志愿者朝着跑者竖着大拇指喊着加油,我回应大拇指,也喊着加油,为自己鼓劲,腿就不想停下来了。只要不提示提高速度,我就保持速度跑,更多时候是听到“降低速度”,直接无视了。
在7公里处进入东湖樱花园,很多人开始停下来拍照了,我追上了220的配速员,感觉自己的状态很好,我想能冲击215的。
一直按照自己的配速提示来跑,有水站就补水,有补给站就吃块香蕉。比赛期间在5公里的时候补2颗盐丸,后面忘记应该再补一次了,在17公里时补了一个能量胶,其他的都只喝了水吃了香蕉。终于在18公里时看到了210兔子的气球了,然后主动追上去跟了一下,感觉自己还能有能量,还可以跑的更好,就提步超了过去。最后终点前100米想冲刺时,发现我居然还能有劲跑出来,太意外了,说明我最后的5公里没配速掉了是没有自己搞到力竭呀,保留太多了。从最后的计时成绩来看5K时配速542,6-15K配速551,16-21K配速掉到634了,亏大了。不过人生首次半马比赛,有所保留也是个保险,积累经验以后还有更多跑马机会啦。
晒下首次半马参赛定妆照吧:
半马奖牌
KEEP记录
赛事成绩
超常发挥,PB了,比之前2次半马时间提高到2小时06分
本来这次意外获得赞助商名额就是来混下比赛经验的,能拿到2小时05分52秒净成绩已经很惊艳了,比赛前制定215完赛早了10分钟很满意。这次超常发挥,离不开去年冬季的12周半马计划的艰苦锻炼,离不开自己的坚持和自律,感谢为我种了半马种子的引路人周艺,感谢提供名额的赞助商中商广场,感谢东湖樱花跑道给自己带来的好状态好成绩。
我已成长,半马距离,何惧其远?
我已就绪,若有再战,提鞋就干!
本文固定链接: http://www.5ijoy.cn/joy/donghumararun.html
木有头像就木JJ啦!还木有头像吗?点这里申请属于你的个性Gravatar头像吧!
强大,BLOG还在运作...
@kyomic:嘿嘿,在网上的家不会垮的,必须有个地方可以休息,坐一坐的。
虽然不知道说的是什么,但看起来好厉害的样子!
@蓝领笑笑生:谢谢鼓励!健康跑就好~~~
不错不错,来看看。。
@妙文屋:小小的人生突破而已